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提高免疫力,你做对了吗?

来源:南部战区空军医院 http://www.458hospital.com/ 时间:2020-05-18 20:33
影响一个人的免疫力因素是非常多。
一、影响免疫力的因素:
饮食、运动、生活习惯、作息规律、微生物、睡眠、生物钟等等

二、日常生活中哪些行为会导致免疫力下降
1、节食
减肥吃得少的话食物的摄入变少,食物里面的营养素摄入也会变少,从而发生一些营养不良的现象。我们身体的免疫细胞是要把营养素当粮食,你连粮食都没有了,它还干什么活?哪怕要减肥,也要健康减肥。减热量不能减营养。

2、 熬夜
根据一些研究,连续2周每天睡眠时间少于6小时的话,你的免疫细胞就会减弱28%,淋巴细胞的活性变弱。当然也不是睡的越多越好,睡眠质量才是最最重要的。我们建议每天睡眠时间不少于8小时。

3、压力
心态和压力都会影响你的免疫系统和神经系统。很多人都会有些感触,一段时间自己的精神压力特别大以后,身体就会出现各种现象,比如有口腔溃疡、长痘痘的现象,这都是免疫系统出问题的症状。适当的排解压力也可以避免免疫力下降哦!
 
三、如何提高免疫力
很重要的3点,需要从日常做起:
1、日常营养均衡的饮食
预防疾病从根本上说就是要提高自身抵抗力,让免疫力达到平衡的状态,从而能抵抗外来各种病菌的侵袭,所以饮食上在保证均衡的基础上,尤其注意蛋白质等营养素的摄入。

2、合理的运动
在身体情况允许时,建议每天运动30~50分钟,每周5次
缺乏运动的朋友,运动时要注意循序渐进。

3、充足的睡眠
好的睡眠要满足如下几点:
①.能在10~20分钟入睡
②.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快5分钟入睡,直到次晨
③.早餐醒后精力充沛,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高
④.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记
⑤.睡眠中没有货很少噩梦、异常行为等

  此外,对于成年人来说,夜间的睡眠时间应在6~8小时,老年人不要少于6小时。

  对于大多数普通人来说,朝左朝右都可以,心衰患者最好朝右睡,胃食管反流患者最好朝左睡,任何人都不推荐趴着睡。腰不好的朋友,睡觉的床垫不宜过硬或过软,软了对脊柱起不到支撑作用,硬了会导致腰部长时间悬空,躺在上面腰部没有明显下陷的床就是最适宜的。

  早睡早起也是很多人追求的健康指标,但每个人的生物钟并不一样,只要睡眠规律且时间充足,就不用强求自己是早睡早起,还是晚睡晚起,
总之,一个良好的生活习惯才是王道!

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